[...] zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos na prostowniki np. [...]
[...] ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , + jeszczde dodac ze dwa cwiczenia odrazu pisze nie mam wyciagu ;/ a nie mam pojecia co tutaj dodac Barki - triseria : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż [...]
Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]
Środa, 14. czerwca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, czy nie. Dołożyłam i dziś mam mocno obolały zadek %-) W piątej serii było trochę ciężko, a szeroko pojętą kondycję mam [...]
Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne [...]
Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Krokiet101 piszesz ze wolisz plan z podzialem, dlaczego? bo nigdy nie testowales innego rozwiazania, wiedz ze to nie bedzie stracony czas, a cenne doswiadczenie z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszlosc. Jaki plan wybierzesz twoja sprawa, wklej uwzgledniajac cale cialo i poprawie. Regis88 Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE [...]
Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]
[...] siedząc 3s Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie sztangielkami stojąc z supinacją 4s Sztangielki na modlitewniku 3s Oczywiscie brzuch na kazdym treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile [...]
Możesz zrobić tak klatkę sztangą na płasko 4serie potem skos góra hantlami 6serii skos dolny 3serie i 3serie rozpiętki na skosie górnym, na triceps wystarczy 9serii te dwa ćwiczenia co masz napisane mogą być i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps [...]
[...] aktony? ;P Jesli tak, to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 serii 2x w tygodniu to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil mi [...]
Mawashi, dobre rady odnośnie treningu zawsze mile widziane Nie ukrywam, że w sprawach treningu wielkim znawcą to ja nie jestem. Na klatę miałam tylko 3 ćwiczenia, bo tak poradziła mi Obli. Wcześniej wykonywałam dodatkowo jeszcze rozpiętki ze sztangielkami. Jeśli chodzi o ciężary... to rzeczywiście eksperymentowałam Zastosuję się do rad; w końcu [...]